रील्स की लत और रीढ़ की हड्डी: विशेषज्ञ ने बताया जोखिम और रोकथाम
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By Kishan kumar Jain• प्रकाशित 20 Oct 2026• अपडेट 20 Oct 2026
वर्ल्ड ऑस्टियोपोरोसिस डे के अवसर पर स्वास्थ्य विशेषज्ञों ने रील्स जैसी छोटी वीडियो सामग्री की लत के शारीरिक प्रभावों पर प्रकाश डाला। लगातार मोबाइल स्क्रीन को झुकी हुई स्थिति में देखते रहने से रीढ़ की हड्डी पर अतिरिक्त दबाव पड़ता है, जिससे दर्द और भविष्य में हड्डियों की कमजोरी बढ़ सकती है।
रील्स देखने से रीढ़ पर पड़ने वाला दबाव
डॉ. गौरव बत्रा, प्रिंसिपल कंसलटेंट, न्यूरो सर्जरी, यशोदा मेडिसिटी, इंदिरापुरम, के अनुसार रील्स, यूट्यूब शॉर्ट्स और अन्य छोटे वीडियो देखने की आदत अब आम हो गई है। लोग अक्सर घंटों तक मोबाइल को नीचे की ओर झुका कर देखते हैं। इस स्थिति में गर्दन की रीढ़ (सर्वाइकल) पर लगातार दबाव पड़ता है, जिससे निम्नलिखित समस्याएँ उत्पन्न हो सकती हैं:
- गर्दन में दर्द और अकड़न
- कंधों में तनाव और असहजता
- ऊपरी पीठ (थोरासिक) में दर्द
- टेक्स्ट नेक (सिर झुकाकर मोबाइल उपयोग) का विकास
शारीरिक गतिविधियों में कमी का प्रभाव
लंबे समय तक एक ही जगह बैठकर रील्स देखने से शारीरिक गतिविधियों में कमी आती है। इससे मांसपेशियों की थकान, पीठ दर्द और समग्र फिटनेस स्तर घटता है। साथ ही, नींद की कमी और अनियमित दिनचर्या भी हड्डियों की स्वास्थ्य को नकारात्मक रूप से प्रभावित करती है।
डॉक्टर की सलाह: कैसे बचें रीढ़ की समस्याओं से
डॉ. बत्रा ने रील्स देखने के दौरान रीढ़ की सुरक्षा के लिए निम्नलिखित उपाय सुझाए:
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- मोबाइल को आँखों के स्तर पर रखें, नीचे नहीं झुकाएँ।
- हर 20-30 मिनट में 1-2 मिनट का ब्रेक लें और गर्दन व कंधों की हल्की स्ट्रेचिंग करें।
- सही मुद्रा में बैठें—पीठ सीधी, कंधे रिलैक्स, पैर जमीन पर सपोर्टेड।
- नियमित टहलना या हल्का व्यायाम करें ताकि मांसपेशियों की लचीलापन बनी रहे।
- रील्स देखने का समय सीमित रखें; दिन में कुल स्क्रीन टाइम को 2 घंटे से अधिक न रखें।
- यदि लगातार दर्द, झनझनाहट, सुन्नपन या कमजोरी महसूस हो तो तुरंत न्यूरोसर्जन से परामर्श लें।
ऑस्टियोपोरोसिस के साथ जुड़ाव
वर्ल्ड ऑस्टियोपोरोसिस डे का उद्देश्य हड्डियों की देखभाल के प्रति जागरूकता बढ़ाना है। रील्स की लत से उत्पन्न गर्दन और पीठ की समस्याएँ यदि समय पर नहीं सुधारी गईं, तो हड्डियों की घनत्व घटने और ऑस्टियोपोरोसिस के जोखिम को बढ़ा सकती हैं। इसलिए स्क्रीन टाइम को नियंत्रित करना और नियमित व्यायाम दोनों ही हड्डियों की मजबूती के लिए आवश्यक हैं।
मुख्य बातें
- रील्स देखने के दौरान गर्दन झुकाने से टेक्स्ट नेक और पीठ दर्द हो सकता है।
- लंबे समय तक बैठकर स्क्रीन देखना शारीरिक गतिविधियों को घटाता है, जिससे हड्डियों की सेहत प्रभावित होती है।
- डॉ. गौरव बत्रा ने स्क्रीन को आँखों के स्तर पर रखने, नियमित ब्रेक और स्ट्रेचिंग की सलाह दी।
- रीढ़ में लगातार दर्द या सुन्नपन महसूस होने पर न्यूरोसर्जन से तुरंत सलाह लें।
- वर्ल्ड ऑस्टियोपोरोसिस डे (20 अक्टूबर) पर हड्डियों की देखभाल और स्क्रीन टाइम नियंत्रण पर विशेष ध्यान दें।
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