आईवीएफ से पहले अपनाएँ ये 5 लाइफस्टाइल बदलाव
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By Kishan kumar Jain• प्रकाशित 20 Oct 2026• अपडेट 19 Oct 2026
आईवीएफ (इन विट्रो फर्टिलाइजेशन) के माध्यम से गर्भधारण की योजना बनाने वाले कई कपल्स अक्सर इलाज की तकनीकी पहलुओं पर ज्यादा फोकस करते हैं, जबकि लाइफस्टाइल में छोटे‑छोटे बदलाव सफलता की संभावनाओं को बढ़ा सकते हैं। डॉ. निधि सहरावत, एक अनुभवी आईवीएफ विशेषज्ञ, ने बताया कि सही खानपान, पर्याप्त नींद, हल्की एक्सरसाइज और तनाव प्रबंधन जैसी आदतें शरीर को उपचार के लिए तैयार करती हैं, लेकिन इन्हें अपनाने से सफलता की गारंटी नहीं मिलती। नीचे पाँच प्रमुख बदलावों को विस्तार से समझा गया है।
1. संतुलित डाइट में फल, सब्जी और प्रोटीन को शामिल करें
आईवीएफ की तैयारी के दौरान पोषक तत्वों से भरपूर भोजन शरीर को आवश्यक ऊर्जा और विटामिन प्रदान करता है। डॉ. सहरावत के अनुसार, डाइट में निम्नलिखित चीजें शामिल करनी चाहिए:
- ताज़ा फल और हरी सब्जियां – एंटीऑक्सीडेंट और फाइबर का स्रोत।
- साबुत अनाज (जैसे ओट्स, ब्राउन राइस) – रक्त शर्करा को स्थिर रखने में मदद।
- दालें, दही, पनीर, अंडे, मछली या पॉल्ट्री – उच्च गुणवत्ता वाला प्रोटीन।
- नट्स और बीज – ओमेगा‑3 और स्वस्थ वसा प्रदान करते हैं।
एक ही समय में प्रोसेस्ड फूड, शुगर‑ड्रिंक्स और अत्यधिक नमक वाले खाद्य पदार्थों का सेवन सीमित रखें। किसी भी विशेष सप्लीमेंट या डाइट प्लान को शुरू करने से पहले डॉक्टर से परामर्श अवश्य करें।
2. रोज़ाना हल्की एक्सरसाइज या योग अपनाएँ
शारीरिक सक्रियता वजन नियंत्रण और रक्त परिसंचरण में सुधार करती है, जो फर्टिलिटी पर सकारात्मक प्रभाव डालती है। डॉ. सहरावत ने सुझाव दिया:
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- प्रति दिन 30 मिनट तेज़ चलना या हल्की जॉगिंग।
- योग के आसान आसन जैसे ताड़ासन, शवासन और प्राणायाम।
- हलक़े स्ट्रेचिंग या पिलेट्स – मांसपेशियों को लचीला रखने के लिए।
बहुत अधिक तीव्रता वाली एक्सरसाइज, विशेषकर जब हार्मोनल दवाएं चल रही हों, तो डॉक्टर की सलाह के बिना न करें।
3. पर्याप्त नींद और तनाव प्रबंधन
आईवीएफ प्रक्रिया भावनात्मक रूप से चुनौतीपूर्ण हो सकती है। तनाव हार्मोन (कोर्टिसोल) फर्टिलिटी को नकारात्मक रूप से प्रभावित कर सकते हैं। नीचे कुछ सरल उपाय हैं:
- रात में 7‑8 घंटे की निरंतर नींद सुनिश्चित करें।
- मेडिटेशन, गहरी श्वास या प्रगतिशील मसल रिलैक्सेशन का अभ्यास करें।
- परिवार और मित्रों के साथ समय बिताकर भावनात्मक समर्थन प्राप्त करें।
- यदि तनाव लगातार बना रहे, तो काउंसलर या मेंटल हेल्थ विशेषज्ञ की मदद लें।
4. आवश्यक स्वास्थ्य जांच – पीसीओएस, थायराइड और पुरुष फर्टिलिटी
कई महिलाओं में पॉलीसिस्टिक ओवरी सिंड्रोम (PCOS), थायराइड असंतुलन या एंडोमेट्रियोसिस जैसी स्थितियां फर्टिलिटी को प्रभावित करती हैं। इसलिए आईवीएफ शुरू करने से पहले डॉक्टर की सलाह से निम्नलिखित जांचें कराना आवश्यक है:
- हॉर्मोन प्रोफ़ाइल (LH, FSH, प्रोजेस्टेरोन, थायराइड)।
- अल्ट्रासाउंड द्वारा ओवरी और गर्भाशय की स्थिति का मूल्यांकन।
- पुरुषों के लिए स्पर्म एनालिसिस – शुक्राणु की मात्रा, गति और आकार।
पहले से ज्ञात किसी बीमारी का उचित प्रबंधन (जैसे दवाओं से थायराइड नियंत्रण) भी उपचार की सफलता में मदद करता है।
5. वास्तविक उम्मीदें रखें और डॉक्टर के साथ निरंतर संपर्क बनाएँ
लाइफस्टाइल बदलाव शरीर को उपचार के लिए तैयार कर सकते हैं, परंतु आईवीएफ की सफलता कई कारकों पर निर्भर करती है – महिला की उम्र, अंडे और शुक्राणु की क्वालिटी, भ्रूण का विकास और अन्य स्वास्थ्य स्थितियां। डॉ. सहरावत ने कहा कि प्रत्येक कपल की स्थिति अलग होती है, इसलिए डॉक्टर के निर्देशों को फॉलो करना और नियमित फॉलो‑अप करना अत्यंत महत्वपूर्ण है।
मुख्य बातें
- फल, सब्जी, साबुत अनाज और प्रोटीन‑रिच भोजन को डाइट में शामिल करें।
- रोज़ाना 30 मिनट हल्की एक्सरसाइज या योग करें, अत्यधिक मेहनत से बचें।
- 7‑8 घंटे की नींद लें, मेडिटेशन और परिवारिक समर्थन से तनाव कम करें।
- पीसीओएस, थायराइड और पुरुष फर्टिलिटी की जांच कराएं, मौजूदा बीमारियों का सही प्रबंधन करें।
- डॉक्टर के साथ निरंतर संपर्क रखें और व्यक्तिगत जरूरतों के अनुसार लाइफस्टाइल बदलाव अपनाएँ।
इन सरल लेकिन प्रभावी कदमों को अपनाकर आप आईवीएफ प्रक्रिया को अधिक सहज बना सकते हैं और सफलता की संभावनाओं को बेहतर कर सकते हैं। याद रखें, हर कपल की यात्रा अलग होती है; इसलिए व्यक्तिगत सलाह के बिना कोई भी बड़ा बदलाव न करें।
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