लगातार पीठ‑कमर दर्द के कारण और बचाव के उपाय
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By Kishan kumar Jain• प्रकाशित 23 Oct 2026• अपडेट 23 Oct 2026
लगातार पीठ या कमर में दर्द को हल्का नहीं समझना चाहिए, क्योंकि यह रोज़मर्रा की आदतों और स्वास्थ्य संबंधी समस्याओं का संकेत हो सकता है। विशेषज्ञों के अनुसार, खराब डाइट, लम्बे समय तक बैठना, गलत पोस्चर और बिना गाइडेंस के भारी वजन उठाना प्रमुख कारण हैं। इस लेख में हम डॉ. पलाश गुप्ता के बयानों के आधार पर दर्द के संभावित कारण और बचाव के उपायों को विस्तार से समझेंगे।
पीठ‑कमर दर्द के मुख्य कारण
डॉ. पलाश गुप्ता, ग्रुप चेयरमैन, ऑर्थोपेडिक्स एवं जॉइंट रिप्लेसमेंट, यथार्थ हॉस्पिटल, नई दिल्ली, ने बताया कि आजकल दर्द की शिकायतें केवल बुजुर्गों तक सीमित नहीं रह गईं, बल्कि युवाओं में भी बढ़ रही हैं। उनके अनुसार, दर्द के पीछे निम्नलिखित कारण हो सकते हैं:
- विटामिन डी की कमी – हड्डियों की मजबूती घटती है और मांसपेशियों में खिंचाव बढ़ता है।
- लंबे समय तक बैठना – विशेषकर डेस्क जॉब या मोबाइल पर लगातार स्क्रॉल करने से रीढ़ पर दबाव बढ़ता है।
- गलत पोस्चर – झुके हुए या असहज स्थिति में बैठना या खड़ा होना मांसपेशियों को तनाव देता है।
- किडनी या गठिया जैसी रोगें – इनसे भी पीठ‑कमर में दर्द हो सकता है।
- भारी वजन उठाना या अत्यधिक एक्सरसाइज – बिना सही ट्रेनिंग के वजन उठाने से मांसपेशियों और रीढ़ पर अनावश्यक दबाव पड़ता है।
डॉ. गुप्ता के सुझाव: दर्द से बचने के लिए क्या करें?
डॉ. गुप्ता ने दर्द को रोकने और मौजूदा दर्द को कम करने के लिए कुछ व्यावहारिक उपाय बताए:
1. संतुलित डाइट अपनाएँ
विटामिन डी, कैल्शियम और प्रोटीन से भरपूर भोजन करें। हरी पत्तेदार सब्ज़ियां, दालें, अंडे, मछली और दुग्ध उत्पाद इस दिशा में मददगार हैं।
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2. नियमित शारीरिक गतिविधि
रोज़ाना कम से कम 30 मिनट पैदल चलना या हल्की स्ट्रेचिंग करें। यह रीढ़ की लचीलापन बढ़ाता है और मांसपेशियों को मजबूत बनाता है।
3. सही एक्सरसाइज तकनीक
जिम या घर पर वज़न उठाते समय प्रशिक्षक की निगरानी रखें। हल्के वजन से शुरू करके धीरे‑धीरे बढ़ाएँ और हर सेट के बीच पर्याप्त आराम दें।
4. मोबाइल और कंप्यूटर उपयोग में पोस्चर सुधारें
स्क्रीन को आँखों के स्तर पर रखें, कंधे और पीठ को सीधा रखें और हर 45‑60 मिनट पर 5‑10 मिनट का ब्रेक लेकर खड़े हों या स्ट्रेच करें।
5. लगातार दर्द को नजरअंदाज न करें
यदि दर्द लगातार बना रहे या बढ़े, तो तुरंत चिकित्सकीय सलाह लें। शुरुआती चरण में उपचार दर्द को गंभीर रूप में बदलने से रोक सकता है।
मुख्य बातें
- विटामिन डी की कमी, लम्बा बैठना और गलत पोस्चर प्रमुख कारण हैं।
- भारी वजन उठाने या अत्यधिक एक्सरसाइज से पहले सही ट्रेनिंग आवश्यक है।
- संतुलित आहार, रोज़ाना चलना और सही एक्सरसाइज तकनीक दर्द को कम करती है।
- मोबाइल उपयोग के दौरान सीधा पोस्चर रखें और नियमित ब्रेक लें।
- बार‑बार या तीव्र दर्द होने पर डॉक्टर से परामर्श अवश्य करें।
इन सरल लेकिन प्रभावी उपायों को अपनाकर आप पीठ‑कमर दर्द को नियंत्रित कर सकते हैं और एक स्वस्थ जीवनशैली की ओर कदम बढ़ा सकते हैं।
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